Mit der metabolischen Diät können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers verändern. Die Ernährungstechnik richtet sich an deprimierende Hormone, die zu einem Anstieg der Fettreserven und zur Aktivierung von Hormonen beitragen, die den Zerfall der Fette verbessern. Es enthält alle Nährstoffe, daher ist es voll und sicher. Es kann beobachtet werden, wenn gewünscht unbegrenzt werden kann.
Diese Art von Ernährung wird dazu beitragen, gehasste Kilogramm zu verlieren. In sechs Monaten ist es möglich, 16 bis 20 kg in 30 Tagen bis 10 bis 11 kg zu verlieren. Aber alles hängt von den individuellen Eigenschaften einer Person ab. Die Diät basiert auf der Weigerung, schnelle Kohlenhydrate zu essen. Diese Substanzen werden schnell in Energie umgewandelt, aber wenn sie nicht rechtzeitig ausgegeben werden können, werden sie im menschlichen Körper in Form von Fett abgelagert. So erscheinen zusätzliche Pfund. Wenn Sie also schnelle Kohlenhydrate verlassen, können Sie sich von Übergewicht verabschieden. Aber alles ist nicht so einfach, es ist notwendig, eine niedrige Kohlenhydrat -Diät zu untersuchen, um die Gesundheit nicht zu schädigen.
Kohlenhydrate sind Substanzen, die an vielen wichtigen Prozessen teilnehmen. Daher ist es unmöglich, sie vollständig aufzugeben. Bei einer niedrigen Karbaldiät sollten langsame Kohlenhydrate in die Ernährung einbeziehen, die nicht so schnell in Energie umgewandelt werden. Wenn Sie sich an alle Grundregeln halten, können Sie eine gesunde Hautfarbe und eine großartige Taille erhalten.
Bekanntschaft mit der Diät
Die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist als angemessenes, gesundes Stromversorgungssystem charakterisiert. Die Methode passt die Anzahl der täglich für Lebensmittel verwendeten Kohlenhydrate an. Proteinprodukte sollten in Lebensmittel einbezogen werden, und Lebensmittel mit einer großen Menge Kohlenhydraten werden praktisch von der Ernährung ausgeschlossen. Es stellt sich heraus, dass der Körper, ohne die Haupternährung, seine eigenen Fettreserven verbrennt.
Mit Ausnahme von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten aus dem Essen sind, erschöpfen sich eine Frau nicht mit Hunger. Schließlich wird Protein Food ersetzt, um diese Produkte zu ersetzen. Der Körper spürt nicht das Fehlen der Hauptsubstanzen, wenn Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate verwenden.
Es wird angenommen, dass die Ernährung bei Patienten kontraindiziert ist. Menschen mit Diabetes werden jedoch eine niedrige Calorie -Diät verschrieben. Es verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern passt auch die Abbildung an. Niedrige Kohlenhydrat -Diät ist eine Vielzahl von Macht in Maßen, aber kein Hungerschlag.
Regeln für die Einhaltung einer Diät
Es kommt vor, dass die Nerven bereits übergeben und ich endlich die Reflexion eines schlanken Körpers im Spiegel sehen möchte. Und dann beginnen die Mädchen, ihre Ernährung unabhängig voneinander anzupassen und die Menge an Kohlenhydraten zu verringern. Um dies zu tun, ist streng verboten! Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten beinhaltet schwerwiegende Gesundheit, und ihre übermäßige Menge zeigt ein Ergebnis von Null. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, entwickelten mehrere Regeln.
Diät Nuancen:
- Kohlenhydrate aus der Ernährung können nicht vollständig ausgeschlossen werden;
- Die tägliche Salzdosis sollte 2-3 g betragen. Salz kann durch Zitronensaft ersetzt werden;
- Körperliche Arbeit kann 2-3 Wochen nach der "Einführung" der Ernährung durchgeführt werden.
- Fett muss mit großer Vorsicht behandelt werden;
- Es ist notwendig, zusätzliche Vitamine zu nehmen, um sich auf einen neuen Rhythmus des Lebens einzustellen.
- Es ist notwendig, Gerichte zu konsumieren, gekochtes gedämpftes oder multi -kochend gebackenes Gerichte;
- Beim Kochen ist es notwendig, in die Pfanne ein bisschen Pflanzenöl zu gießen oder es überhaupt nicht zu verwenden.
- Essen sollte gleichzeitig gegessen werden, es ist verboten, Essen zu überspringen. Sie können also den Wunsch stärken, etwas zu essen und mehr zu essen, als es sollte;
- Wir müssen nach einer Stunde Wachheit frühstücken, damit der Stoffwechsel sich sofort in die Arbeit verbindet.
- Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu verwenden.
Kann es Nebenwirkungen geben?
Jede Diät wird von Nebenwirkungen begleitet, die nicht beseitigt werden kann. Eine niedrige Kohlenhydrat -Diät hat jedoch ein Minimum an Nebenwirkungen:
- Viel weniger Kohlenhydrate gelangen in den Körper, was bedeutet, dass auch die Fasermenge abnimmt, auf das Erscheinungsbild von Verstopfung vorbereitet werden;
- Die niedrige Kohlenhydrat -Diät erhöht den Grad an Cholesterinspiegel und gesättigten Fetten im Körper, was zu einer schlechten Funktion des Herzens, Blutgefäßen führt;
- Um zu verhindern, dass der Körper erschöpft ist, ist es wichtig, Fische in die Ernährung zu enthalten.
Produkte, die mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät erlaubt sind
Mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät darf es eine große Anzahl verschiedener Produkte verwenden.
Erlaubte Liste:
- Gemüse, Blattgemüse: Verschiedene Grüns, Kohl, Zucchini, Radieschen, Auberginen. Sie können in irgendeiner Form konsumiert werden: Dosen, Käse, gekocht;
- Samen, Nüsse sind während einer Diät nützlich;
- Fleisch verschiedener Tiere. Aber es ist besser, weißes Fleisch, Offunder, Rindfleischleber zu wählen. Schweinefleisch und Rindfleisch sollten in Maßen konsumiert werden.
- Der Meerefisch ist voller fett ungesättigter Säuren, sodass er auch während der Ernährung gegessen werden kann.
- Meeresfrüchte;
- Milchprodukte mit geringem Prozentsatz an Fettgehalt;
- Hühner- und Wachteleier;
- In kleinen Portionen darf es gekochtem braunem Reis, Haferflocken, Buchweizen essen;
- Sojaprodukte, in denen es eine kleine Menge Stärke gibt;
- Gedämpfte Pilze oder gebacken;
- Früchte können auch in die Ernährung einbezogen werden, aber nur diejenigen, in denen es eine magere Menge Zucker gibt: Kiwi, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte.
Was ist in der Liste der verbotenen Produkte enthalten?
Basierend auf dem Namen der Ernährung sollten Komponenten, die reich an Kohlenhydraten sind, von der Leistung entfernt werden.
Verbotene Liste:
- Gemüse, das eine große Menge Stärke umfasst: Rüben, Kartoffeln, Erbsen, Mais usw. ;
- Verschiedene Gebäck, Brot, Süßwaren;
- Pasta- und Wurstprodukte;
- Sauerrahm, Butter, Mayonnaise, Honig;
- Trockene Früchte, Bananen, Trauben.
Niedrig -Kohlenhydrate -Diät: wöchentliches Menü
Während der Mahlzeiten müssen Sie auf jeden Fall ein Glas Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.
| Wochentag | Speisekarte |
| Montag | Frühstück: Sie können fettarme Hüttenkäse -Auflauf, Gurkensalat essen; Mittagessen: Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat; Nachmittagssnack: ein Glas Milch; Abendessen: Pilzsuppe ohne Braten. |
| Dienstag | Frühstück: Ein Glas Joghurt, zwei gekochte Eier; Mittagessen: Tod Kohl mit Fleisch; Nachmittagssnack: Ein Glas kefisch fettarmen Kefir; Abendessen: gekochtes Rindfleisch, frischer Salat aus Kohl, Gurke. |
| Mittwoch | Frühstück: Omelett mit Pilzen oder Meeresfrüchten; Mittagessen: fettarme Suppe ohne Braten, ein kleines Stück Fisch, ein wenig Grün; Abendessen: gekochte Meeresfrüchte, Gemüsesalat. |
| Donnerstag | Frühstück: Müshley mit einem Apfel; Mittagessen: Eintopf mit Fleisch; Snack: Ein paar grüne Äpfel; Abendessen: Eine kleine Portion Buchweizenbrei. |
| Freitag | Frühstück: Eintopf mit geriebenem Käse; Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnchen; Nachmittagssnack: Grapefruit; Abendessen: Brei aus gekochtem braunem Reis. |
| Samstag | Frühstück: 2 Eier, ein Stück Käse; Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat; Nachmittagssnack: Kefir; Abendessen: Meeresfrüchte, Gemüsesalat. |
| Sonntag | Frühstück: Cottage Cheese Casserole; Mittagessen: Hühnchen, Käse, Gemüsesalat, Grün; Nachmittagssnack: Quark Pudding; Abendessen: In Folie gebacken. |
Wie kann man aus einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät herauskommen, um das Ergebnis nicht zu verlieren?
Die Diät ist die effektivste und einfachste, aber nach ein paar Monaten sollten Sie eine Pause einlegen, damit der Körper ruht. Aber auch sofort müssen reiche Kohlenhydrate nicht zur Ernährung gehen. Andernfalls beginnt der Körper wieder Fett zu liefern.
Die folgenden Regeln helfen in diesem wichtigen Fall:
- Sie können nicht gleichzeitig eine große Portion Lebensmittel verwenden.
- Es ist notwendig, jeden Tag die Kalorien zu erhöhen.
- Aus der Ernährung müssen Sie 2 Monate abreisen;
- Es sollte keine fett mehr Lebensmittel als Produkte mit Kohlenhydraten geben.
- Der Niveau von Cholesterin und Glukose im Blut sollte die Norm nicht überschreiten;
- Gewürz, Salz muss mit großer Vorsicht verwendet werden.
Verbotene Produkte
Die Auswahl der Produkte zum Gewichtsverlust wird nicht so sehr durch Ernährung diktiert wie die Prinzipien einer gesunden Ernährung. Zum Zeitpunkt der Befreiung (und vorzugsweise für das Leben) müssen Sie Fastfood, geräuchertes Fleisch und salzige Produkte aufgeben. Letztere ziehen die Flüssigkeit an, die zur Bildung von Ödemen und dementsprechend noch größeres Gewicht führt. Kohlensäurehaltige Getränke, starker und süßer Alkohol fallen unter das Verbot. Wir müssen akute Lebensmittel vergessen, Appetit anregen und in der Wechseljahre "Gezeiten" in einer Frau verursachen. Es ist sehr wichtig, für immer Gebäck, Süßigkeiten und Süßigkeiten aus der Ernährung zu entfernen - sie sind reich an schnellen Kohlenhydraten, die sofort absorbiert und leicht an den Seiten abgerissen werden. Wir müssen die Menge an Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm) begrenzen - es stellt sich als zu schwer für die Verdauung heraus und erzeugt eine Ladung für die Leber, die Bauchspeicheldrüse und den gesamten Magen -Darm -Trakt.
Merkmale des Zusammenstellens der Ernährung
- Die Grundlage der Ernährung ist Pflanzenfutter. Jeden Tag müssen Sie Gemüse, Obst und Grüns essen-es sollte 50-60%in der Ernährung enthalten.
- Besondere Aufmerksamkeit wird dem Gleichgewicht der Vitamine B, A, E, PP und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln gelegt - es ist notwendig, Lebensmittel zu wählen, die reich an diesen Elementen sind.
- Es ist wichtig, fraktionell zu essen - oft in kleinen Portionen. In diesem Fall wird viel Energie für die Verdauung ausgegeben, und die Magenabmessungen werden verringert.
- Nach dem Essen von Tee und Getränken unterlassen. Es ist ratsam, 30-40 Minuten nach dem Essen zu trinken.
- Die Hauptquellen für Protein sind Meeresfrüchte, fettarme Fische, Kaninchen, Vogel (Hühnchen, Truthahn) und Kalbfleisch.
- Die Größe des Teils sollte 250-300 Gramm nicht überschreiten.
Sportkomponente
Bei Frauen fällt nach 50 körperliche Aktivität stark ab. Dies ist vor allem mit altersbezogenen Veränderungen zurückzuführen. Und hier fallen sehr oft Damen in einen Teufelskreis: Ohne Sport zu treiben, erholen sie sich aufgrund des Gesundheitszustands, was zu noch größeren Problemen führt. Daher ist es unmöglich, körperliche Aktivität abzulehnen. Es ist nur notwendig, es so auszuwählen, dass es für den Körper nützlich ist und nicht zu übermäßigen Lasten führt. Konsultieren Sie dazu einen Arzt und wenden Sie sich an einen kompetenten Trainer, der ein individuelles Klassenprogramm unter Berücksichtigung von Alter und Gesundheit erstellt.
Als physische Übungen werden Gehen, mäßige Übungen an Simulatoren, Pilates und Yoga bevorzugt. Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, müssen Sie sich erst nach einer vollständigen Prüfung und Konsultation mit einem Arzt sehr sorgfältig nähern.
Speisekarte
Alle Gesundheit und Kontraindikationen sind unterschiedlich - optimal, wenn die Ernährung für den Gewichtsverlust von einem Ernährungsberater entwickelt wird, der Ihre Gesundheit bewertet, Merkmale der Arbeit von internen Organen und chronischen Krankheiten. Wenn Sie jedoch die Prinzipien einer gesunden Ernährung verstehen und die Merkmale Ihres Körpers kennen, können Sie sich selbst unabhängig ein komfortables Menü selbst erstellen. Dies storniert jedoch keine regelmäßigen Besuche bei Spezialisten, um ihren Zustand zu kontrollieren.
Für 7 Tage
Wenn Sie nicht planen, Ihren Lebensstil radikal zu ändern, sondern sich vor dem Urlaub oder Urlaub in ein Formular zu bringen, hilft dieses Menü der Ernährung für Frauen nach 50 dabei, 2-3 zusätzliche Kilogramm in einer Woche zu verwerfen. Vorausgesetzt, wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen und nicht zu Fuß zu Fuß in der frischen Luft vernachlässigen.
Montag:
- Haferflocken und grüner Tee, Äpfel;
- Gemüsesuppe und Salat, Tee;
- Joghurt mit niedrigem Fett;
- Kartoffeln und Vinaigrette;
- Low -fett Kefir, Apple.
Dienstag:
- eine Portion Hüttenkäse, Tee, Birnen oder Äpfel;
- ein Stück Fisch, Greel -Gemüse;
- Obstmischung;
- Omelett, Zitrusfrüchte;
- Joghurt.
Mittwoch:
- Reisbrei in Milch, Saft, Trauben;
- Hühnerschnitzel, Creme-Gruppen aus dem Kohl;
- Joghurt;
- Zucchini -Pfannkuchen, Gurken und Tomaten;
- grüner Tee.
Donnerstag:
- Haferbrei mit Beeren, Kaffee mit Milch, Käsekuchen;
- eine Portion Hühnerbrust, Blattsalat mit Gurken;
- Tomatensaft;
- Kartoffeln mit Fischfleischbällchen;
- Apfel.
Freitag:
- Auflauf aus Hüttenkäse und Rosinen, Tee, 2 Eier;
- Makrele, Gemüse-Gärte;
- Ryazhenka;
- Buchweizenbrei, Meeresfrüchtesalat;
- Banane.
Samstag:
- Seetangsalat mit Karotten, mehreren Nüssen, orange und kompot;
- Hühnersuppe, ein Stück Käse;
- Tee mit Honig;
- Eine Portion Rindfleischgrill, Dampfgemüse;
- Saft aus Gemüse.
Sonntag:
- Käfer-Cheese-Salat, Tee, Pflaumen;
- Kartoffeln mit grünen Erbsen, Dampf Hek;
- Apfelsaft;
- Ohr und gedünstetes Gemüse;
- Kefir.
Für einen Monat
Wenn Sie planen, Ihre Einstellung zu einer gesunden Ernährung zu überdenken und Ihre Ernährung vollständig zu ändern, machen Sie einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. In diesem Fall wird empfohlen, die Ernährung für lange Zeit, wenn möglich, ihr ganzes Leben lang zu beobachten. Das Menü kann unabhängig voneinander hergestellt werden, geleitet von den Prinzipien der Ernährung für Frauen nach 50. Wir bieten verschiedene Optionen für Lebensmittelmahlzeiten, die Sie nach eigenem Ermessen kombinieren können, und versuchen, die Ernährung unterschiedlich und nützlich zu machen.
Frühstück
- Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Früchten oder auf Milch mit Honig.
- Fettarme Hüttenkäse mit Beeren und Sauerrahm.
- Eier und Sandwich mit Käse.
- Obst geschnitten mit saurer Sahne.
- Hüttenkäseauflauf.
- Buchweizenbrei mit Beeren.
- Buchweizenbrei mit Gemüse.
- Gemüsesuppe und ein Stück Brot.
- Maisbrei mit Hühnerbrust.
- Gekochte Kartoffeln mit Gurken und Tomaten.
- Gril Fisch mit Gemüse.
- Vegetarische Kohlrollen.
Popuriker
- Ein Glas Obst oder Gemüsesaft.
- Kefir oder Asche.
- Joghurt mit niedrigem Fett.
- Obst zur Auswahl - Apfel, Birne oder Orange.
- Gekochter Fisch und Gemüsesalat.
- 1 Kartoffeln und gebackenes Gemüse.
- Gemüseeintopf.
- Reis mit Vinaigrette.
- Gebratener Blumenkohl und Tomaten.
- Buchweizenbrei und Hühnchenkotelett.
Wenn Sie lange Zeit an einem solchen Menü haften, sind kleine Erweiterungen in Form eines zusätzlichen Stücks Brot, Obst oder Portionen Gemüse zulässig. Nicht mehr als 1 Mal pro Woche ist ein Glas trockener Rotwein erlaubt.
Ausgang aus der Ernährung
Es ist sehr wichtig, die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten und die Diät für Frauen nach 50 zu lassen. Sie müssen sich nicht auf Produkte stürzen, in denen sie sich beschränkten. Es ist ideal, wenn Ihr Ansatz zur Zusammenstellung der Ration unverändert bleibt: Die Priorität ist gesund und nicht zu hochkaloriengerichtet. Versuchen Sie nach dem Abnehmen, alle Aspekte des PP zu beobachten. Dann müssen Sie nicht mehr abnehmen - Ihre Zahl bleibt ohne viel Aufwand fit. Um aus der Ernährung herauszukommen, erhöhen Sie allmählich die Größe der Portionen, bis der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt von Produkten 1, 5-1, 6. 000 Kilokalorien beträgt.