Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Manche „reinigen“ sich ernsthaft durch Fasten, andere sammeln Diäten unterschiedlicher Schwere und wieder andere verzichten einfach auf ihre Lieblingssüßigkeiten. Aber das frühere Gewicht kehrt hartnäckig zum einen, zum anderen und zum dritten zurück.

Früher oder später untergräbt dies bei der überwiegenden Mehrheit der Experimentatoren den Glauben an sich selbst und die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Und warum? Ja, denn die einzig richtige – also verlässliche und dauerhafte – Lösung für 99 % der „Fettgeplagten“ ist nur die Umstellung auf die richtige Ernährung. Entdecken Sie jetzt, wie Sie einfach, schnell und dauerhaft abnehmen können, ohne Ihrer eigenen Gesundheit zu schaden!

Was ist die richtige Ernährung beim Abnehmen?

Kennen Sie jemanden, der nicht davon träumen würde, zu essen, was er will, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen? Wahrscheinlich gibt es so etwas nicht. Jeder träumt davon, seine Lieblingsspeisen zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Im Streben nach der Idealfigur quälen Frauen ihren eigenen Körper mit strengsten Diäten. Es ist möglich, ein paar Wochen ausschließlich Kefir zu essen und natürlich das Ergebnis zu bemerken. Aber er wird genauso schnell verschwinden, wie er aufgetaucht ist. Nur weil nach Abschluss der Diät nicht jeder die Grundsätze der richtigen Ernährung (PN) befolgt, beginnen die wertvollen Formen, die in einem langen und intensiven Kampf mit sich selbst gewonnen wurden, wieder zuzunehmen. Die zusätzlichen Pfunde lassen nicht lange auf sich warten. Dies ist jedoch bei weitem nicht der einzige Nachteil strenger Ernährungsbeschränkungen. Mal sehen, welche anderen negativen Aspekte sie haben könnten.

Es ist erwähnenswert, dass die Rückkehr zusätzlicher Pfunde nicht das Schlimmste ist. Bei solch strengen Diäten verschlechtert sich der Gesundheitszustand erheblich. Gewichtsschwankungen können die Funktion des Immunsystems nur beeinträchtigen. Die Immunität wird merklich geschwächt und der Körper wird anfällig für Krankheiten. Die Person beginnt oft krank zu werden. Manchmal kann die Situation nicht korrigiert werden.

Gleichzeitig wird der Stoffwechsel gestört, wodurch Übergewicht zu einem ständigen Problem wird. Es kommt zu irreparablen Schäden an inneren Organen: Herz, Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse und anderen. Aber was können wir tun? Wie können Sie Ihren eigenen Körper in Ordnung bringen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden?

Jeder von uns hat mindestens einmal ernsthaft darüber nachgedacht, was richtige Ernährung ist. Zu diesem Thema gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Lassen Sie uns herausfinden, was es wirklich ist und wie relevant es beim Abnehmen ist.

Ziel der Klinik ist es, beim Abnehmen von Übergewicht zu helfen und die Gesundheit des Körpers des Patienten zu verbessern. Ärzte müssen Lebensmittel und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper sorgfältig untersuchen.

PP soll die volle Funktionsfähigkeit und Entwicklung eines Menschen gewährleisten und seine Gesundheit, Immunität und Energie stärken. Die in den Körper gelangenden Produkte müssen alle nützlichen Substanzen, Mikroelemente und Vitamine enthalten, die er benötigt.

Es ist klar, dass die richtige Ernährung ausgewogen sein sollte und Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und vieles mehr enthalten sollte. Es ist unmöglich, eine Nahrungskomponente durch eine andere zu ersetzen, da sie alle für unterschiedliche Dinge „verantwortlich“ sind und sich harmonisch ergänzen. Die komplexe Arbeit dieser nützlichen Substanzen im Inneren eines Menschen gewährleistet fast 80 % seiner Gesundheit (lassen wir 20 % für die Luft und andere Ökologie übrig). Und eine unzureichende Menge einiger Elemente führt früher oder später zu einer spürbaren oder sogar starken Verschlechterung des Gesundheitszustands.

Neben der Notwendigkeit, das Vorhandensein der aufgeführten Stoffe in der Nahrung sicherzustellen, müssen Sie auch auf deren Kaloriengehalt achten. Denn wie wir uns erinnern: Wenn der Körper mehr Energie aus der Nahrung erhält, als er verbraucht, speichert er diese in Form von Fett. Ist es weniger, beginnt es mit der Nutzung der zuvor gebildeten Reserven. Daher ist eine kalorienarme Ernährung ein wichtiger Faktor, ohne den es unwahrscheinlich ist, dass Sie die verhassten Kilogramm loswerden.

Wenn Sie die Prinzipien von PP befolgen, sollte eine Person, die sich zum Abnehmen entscheidet, häufig und in kleinen Portionen essen. Warum? Erstens beschleunigen geteilte Mahlzeiten den Stoffwechsel, was einen schnellen, aber harmlosen Gewichtsverlust fördert. Zweitens hat das Hungergefühl durch sie einfach keine Zeit, sich zu entwickeln, und der Appetit wird durch sie vollständig gestillt. Dies verringert das Risiko von Pannen und übermäßigem Essen. Stimmen Sie zu – schließlich ist es mit vollem Magen viel einfacher, ein leckeres Stück Kuchen oder Pizza abzulehnen, als mit leerem Magen.

Ist es möglich, durch richtige Ernährung Gewicht zu verlieren?

Auf jeden Fall ja! Durch die richtige Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren. Um schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Aber auch ohne sie kann man abnehmen, allerdings geht der Prozess weniger schnell vonstatten.

Wie man sich richtig ernährt, um Gewicht zu verlieren

Nachdem man sich entschieden hat, sich richtig zu ernähren, stellt sich die Frage, wie man dies in die Realität umsetzen kann. Was macht gesundes Essen aus?

Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung nicht aus strenger Diät oder Fasten besteht. Das ist eine bestimmte Lebensweise. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und es lange aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihr Essverhalten komplett ändern.

Hier ist zum Beispiel nicht das optimistischste Beispiel. Ein Mensch mit Diabetes muss seinen Lebensstil und sein Essverhalten völlig überdenken. Aber richtige Ernährung bedeutet nicht, dass man auf leckeres Essen komplett verzichten muss. Sie müssen nur ein paar Prinzipien verstehen und einige Zeit darauf achten, einige einfache Regeln zu beachten. Und wenn dies zur Gewohnheit wird, hört ein Mensch einfach auf, die geringste Anspannung durch seine Handlungen zu spüren, und handelt automatisch.

Regeln

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Teilmahlzeiten, darunter mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag;
• Ablehnung von Fast Food, Fertiggerichten. Lernen Sie, selbst zu kochen. Zugegeben, vor ein paar Jahrzehnten wurde zu Hause alles aus Naturprodukten zubereitet – und es gab nicht so viele Menschen, die übergewichtig waren;
• Stellen Sie eine Ernährung mit natürlichen Produkten her: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse;
• Vermeiden Sie im Laden gekaufte Würste;
• Befolgen Sie ein individuelles Trinkregime.
• Vermeiden Sie Alkohol, da dieser den Stoffwechsel verlangsamt und überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhält.
• Achten Sie besonders auf eine ausgewogene Ernährung hinsichtlich Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fetten, Vitaminen, Makro- und Mikroelementen;
• Vermeiden Sie beim Kochen die Verwendung von Pflanzenölen;
• Gewöhnen Sie sich an, jedes Stück gründlich zu kauen;
• Vermeiden Sie beim Kochen die Verwendung von Pflanzenölen;
• Gewöhnen Sie sich an, jedes Stück gründlich zu kauen;
• Wenn es schwierig ist, auf künstliche Soßen zu verzichten, begrenzen Sie die Menge auf 80 kcal pro Mahlzeit;
• Vermeiden Sie kleine Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten;
• Geben Sie die Gewohnheit auf, vor dem Fernseher oder Computer zu essen;
• Es ist sehr nützlich, ein Abnehmtagebuch zu führen, in dem Sie die Ergebnisse festhalten.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Es ist wichtig, am Regime festzuhalten. Es ist wie folgt:

• Das Frühstück sollte in der ersten Stunde des Wachwerdens eingenommen werden. Ein Omelett ist perfekt;
• Das Mittagessen ist die sättigendste Mahlzeit;
• Die ideale Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als drei Stunden betragen. Sie können etwa fünfmal essen;
• Es ist besser, zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Dies beeinflusst die Aufrechterhaltung der Fettverbrennung und sorgt gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl.

So stellen Sie auf die richtige Ernährung um

Schließlich haben wir die Essenz einer gesunden Ernährung herausgefunden und die Regeln und das Regime studiert. Jetzt müssen wir nur noch dorthin gehen, aber wie geht das? Hier gibt es nichts Schwieriges. Sehen Sie selbst:

• Jede Mahlzeit sollte, wie oben erwähnt, die folgenden Bestandteile enthalten: Protein (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte), Ballaststoffe (frisches Obst, Gemüse, Pilze, Beeren und Kräuter), komplexe Kohlenhydrate (Nudeln aus Hartweizen, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Getreide);
• Achten Sie darauf, mindestens einmal täglich flüssige Nahrung zu sich zu nehmen. Suppen sind großartig;
• Kochen Sie Speisen im Ofen oder Grill. Versuchen Sie, die Gewohnheit aufzugeben, Öl hinzuzufügen. Glauben Sie mir, das wird den Geschmack hausgemachter Gerichte nicht beeinträchtigen, aber den Kaloriengehalt deutlich reduzieren. Versuchen Sie, öfter mit verschiedenen Kochoptionen zu experimentieren;
• Versuchen Sie, Lebensmittel aus dem Kühlschrank zu nehmen, die Sie nicht essen sollten. Manchmal ist es schwierig, beim Anblick Ihres Lieblingsdesserts, der Wurst, innezuhalten. Daher ist es besser, solche Lebensmittel außer Sichtweite zu bringen;
• Um daran zu denken, pünktlich zu essen, installieren Sie eine spezielle Erinnerungsanwendung auf Ihrem Mobiltelefon und stellen Sie gleichzeitig Alarme ein;
• Um den maximalen Effekt der Fettverbrennung in der Nacht zu erzielen, nehmen Sie in Ihr Abendmenü ein Schema auf, das aus zwei Komponenten besteht: Protein + Ballaststoffe.

Wie man sich richtig ernährt, um Gewicht zu verlieren (die Grundlagen der richtigen Ernährung)

Wenn Sie sich eingehend mit dem Thema gesunde Ernährung befassen, werden Sie feststellen, wie viele Informationsquellen es gibt. Wissenschaftler und Ärzte auf der ganzen Welt beschäftigen sich immer noch mit diesem Thema. Sie helfen Ihnen:

• Das Frühstück am Morgen ist ein Muss. Manche Menschen machen einen schwerwiegenden Fehler, wenn sie das Frühstück auslassen, weil sie denken, dass sie dadurch schneller abnehmen können. Was für ein dummes Missverständnis! Schließlich startet der Körper in den Morgenstunden Stoffwechselprozesse. Regelmäßiges Frühstück sorgt für die Verbrennung von Unterhautfett;
• Es ist notwendig, die täglichen Mahlzeiten in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen. Ein Mythos ist die Meinung von Menschen, die glauben, dass sie durch seltenes Essen schnell zusätzliche Pfunde loswerden können. Seltene Mahlzeiten bedeuten keineswegs kleine Mengen oder einen besonders niedrigen Kaloriengehalt;
• Geben Sie tagsüber kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln den Vorzug. Haben Sie keine Angst, Nudeln, Brot und Kartoffeln zu essen. Ein richtig zusammengestelltes Menü mit Kohlenhydraten hilft Ihnen, schnell Fettreserven zu verbrennen. Nicht umsonst heißt es: „Fette verbrennen im Kohlenhydratofen“;
• Gemüse ist ein unersetzlicher und wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Sie erzeugen eine große Nahrungsmenge und enthalten gleichzeitig eine minimale Menge an Kalorien;
• Wir dürfen das Protein nicht vergessen, das neben dem Sättigungsgefühl der Hauptstoff für den Aufbau von Muskelgewebe ist. Wenn Sie also abnehmen und Ihre Haut straffen möchten, um ihr ein elastisches Aussehen zu verleihen, sollten Sie auf Proteine nicht verzichten.
• Ein wichtiges Element des normalen Lebens ist Wasser! Sie ist es, die Fäulnisprodukte und Schadstoffe aus dem Körper entfernt. Der tägliche Wasserbedarf eines Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter. Je mehr Sie reines Wasser trinken, desto schneller werden Sie die lästigen überflüssigen Pfunde los.

Diät zur Gewichtsreduktion

Eine richtig abgestimmte Ernährung ist einer der Hauptaspekte beim Abnehmen. Die strikte Einhaltung, unabhängig vom gewählten Ernährungsprogramm, trägt in kurzer Zeit Früchte. Wir werden im Folgenden darüber sprechen, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten und welche zum Verzehr empfohlen werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Um maximale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie bei der Planung Ihrer eigenen Ernährung vorsichtig sein. Hier ist eine Liste dessen, was Sie essen müssen:

• Eiweiß. Er ist es, der für etwa 3,5 Stunden ein Sättigungsgefühl hervorruft. Da es sich um das Hauptmuskelgewebe handelt, wird es durch Protein konserviert und vergrößert. Das Protein enthält eine Aminosäure namens Tryptophan – ein echtes natürliches Antidepressivum. Während der Diät sind antidepressive Eigenschaften notwendig. L-Carnitin, ebenfalls im Eiweiß enthalten, verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung.
• Komplexe Kohlenhydrate. Dank ihnen stört das Hungergefühl einen Menschen etwa ein paar Stunden nach der nächsten Mahlzeit nicht. Hilft, den Muskelrahmen zu erhalten. Unter ihrem Einfluss wird das Verlangen nach Süßem deutlich reduziert. Aus Kohlenhydraten werden im Körper Energiereserven gebildet. Das Wichtigste ist, dass ihr hoher Gehalt die aktive Verbrennung von Fettreserven fördert;
• Faser. Das Hungergefühl nach dem Verzehr von ballaststoffhaltigen Nahrungsmitteln stellt sich innerhalb von etwa einer Stunde ein. Solche Produkte erfordern eine große Menge an Lebensmitteln mit einem Minimum an Kalorien. Ballaststoffe haben eine positive Wirkung auf die Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts. Der Darm wird ständig gereinigt. Dadurch verbessert sich der Hautzustand spürbar;
• Suppen. Flüssige Nahrung ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Magen-Darm-Erkrankungen. Der Verzehr von Suppen hilft bei der Bewältigung von Depressionen. Die tägliche Kalorienaufnahme wird schnell optimiert. Stoffwechselprozesse werden deutlich beschleunigt;
• Saucen Ähnlich wie Suppen tragen sie zur Abwechslung der Geschmackserlebnisse bei. Scharfe Zusatzstoffe beschleunigen Stoffwechselprozesse deutlich.

Rezepte für interessante Gerichte finden Sie kostenlos auf jeder kulinarischen Website.

Welche Lebensmittel sollten Sie ausschließen, um Gewicht zu verlieren?

Wir haben die Liste der zulässigen Produkte zusammengestellt. Lassen Sie uns nun über diejenigen sprechen, die vollständig ausgeschlossen werden sollten:

• Produkte mit verstecktem Fettgehalt (Würste, Nüsse, Samen);
• Süße kohlensäurehaltige Getränke, Kakao, Kompotte, Gelee;
• Alkohol;
• Das Essen hat eine püreeartige Konsistenz;
• Fetthaltige Lebensmittel wie Schmalz;
• Backen;
• Fetthaltiges Fleisch, Fisch;
• Künstliche Saucen. Ihr Verzehr sollte auf zwei Teelöffel pro Tag begrenzt werden;
• Grieß;
• Fermentierte Milchprodukte mit mehr als 2 % Fettgehalt.

Ernährungstagebuch zum Abnehmen: So führen Sie es richtig

Das Führen eines Abnehmtagebuchs wird bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten sehr hilfreich sein. Diese Aktivität wird Ihnen helfen, Selbstdisziplin, Selbstkontrolle und Selbstorganisation zu erlernen. Schreiben Sie unbedingt auf, was Sie wann und in welcher Menge gegessen haben. Es ist praktisch, Daten in Tabellenform aufzuzeichnen. Es schadet nicht, regelmäßig Fotos als visuelles Beispiel zu machen. Mithilfe eines Ernährungsberaters ersetzt ein Tagebuch eine Sammlung von Tests. Nachdem sich der Arzt mit der genauen Diät vertraut gemacht hat, wird er dabei helfen, Anpassungen vorzunehmen, damit der Prozess zur Erzielung eines positiven Gewichtsabnahmeergebnisses intensiver wird.

So führen Sie ein Tagebuch:

• Datum (im Format Tag, Monat, Jahr);
• Zeitpunkt des Aufwachens (Notieren Sie den Zeitpunkt, zu dem Sie aufgewacht sind, nicht den Zeitpunkt, zu dem Sie aus dem Bett aufgestanden sind);
• Gewicht (jeden Morgen nach dem Aufwachen auf die Waage steigen);
• Volumen (messen Sie wöchentlich Ihren Brust-, Hüft- und Taillenumfang in Zentimetern);
• Mahlzeiten (geben Sie die Zeit an, zu der Sie frühstücken, zu Mittag oder zu Abend essen würden);
• Zusammensetzung der Mahlzeit (schreiben Sie alles auf, was Sie gegessen haben);
• Volumen, Kalorienzahl (Kalorien für jedes Produkt separat berechnen);

Auch die Kommunikation in thematischen Foren hilft: Dort kann man Gleichgesinnte treffen und auch Bewertungen austauschen.

Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion

Heute wird Ihnen eine breite Palette unterschiedlicher Abnehmprogramme präsentiert. Jede Person wählt selbstständig das passende System. Neben Empfehlungen zu Ernährungsaspekten enthält es nützliche psychotherapeutische Hinweise. Es ist eine positive psychologische Einstellung, die einen erheblichen Einfluss auf eine schnelle Gewichtsabnahme hat. Und sehr oft beeinflusst der instabile psycho-emotionale Zustand einer Person die Zunahme zusätzlicher Pfunde. Ohne Berücksichtigung der psychischen Gesundheit ist jedes Abnehmsystem wirkungslos und die Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse wird nur von kurzer Dauer sein.

Stimmen Sie zu, viele Menschen, die Krisenmomente im Leben erleben, versuchen, ihre Probleme aufzufressen. Eine Ernährungsberatung allein hilft in einem solchen Fall nicht weiter. Spezialisten helfen dabei, die wahre Ursache zu ermitteln und dem Patienten beizubringen, mit emotionalen Stürmen umzugehen, ohne große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Dadurch ist es möglich, das Risiko einer übermäßigen Ernährung in Stresssituationen zu minimieren.