Wie man zu Hause Gewicht verliert

Dies kann jedoch vermieden werden, ein Tageshunger ist eine Option für diejenigen, die schmerzlos zusätzliche Pfund abwerfen möchten, unter einer Bedingung: Diese Methode sollte regelmäßig angewendet werden.

Es muss jedoch gesagt werden, dass das Abnehmen zu Hause nur um fünf bis sieben Kilogramm pro Woche möglich ist, sonst kann dies die Gesundheit beeinträchtigen. Was ist das Geheimnis, zusätzliche Zentimeter in einer Heimumgebung loszuwerden?

Wenn Sie sich zu Hause entscheiden, denken Sie daran, dass die richtige Ernährung und das richtige Regime nicht ausreichen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dieser Artikel wird Ihnen und anderen Mädchen helfen, die Figur selbst sicher zu verbessern, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Nützliche Tipps, wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Fast alle Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, und die meisten wollen zu Hause zusätzliche Kalorien abwerfen. Das Problem des Übergewichts verderbt das Leben vieler Menschen: Jemand ist unzufrieden mit seinem Aussehen und möchte Modellen aus dem Cover von Magazinen ähneln, jemandem es an Selbstvertrauen fehlt, und jemand hat Fülle beeinflusst die Gesundheit.

Menschen, die Gewicht verlieren wollen, stoßen oft auf verschiedene Artikel, die ergeben, wie sie schnell zusätzliche Pfunde loswerden können, ohne Diäten und Training zu erteilen.

Denken Sie jedoch daran, dass es unmöglich ist, die gewünschte Figur nur mit einer bestimmten Methode zu erstellen oder nur auf Diät oder Sport beschränkt zu sein. Es ist möglich, nur durch einen umfassenden Einfluss auf den Körper schnell abzunehmen und fünf einfache Regeln zu beobachten.

Wir verlieren zu Hause Gewicht. Regel 1

Diese Ergebnisse, die Ihre Arbeit mitbringen wird, können leicht drei- bis vier Mal erhöht werden, und dies wird sich nur positiv auf die Gesundheit auswirken. Sie werden fragen, wie Sie zu Hause schnell und schmerzlos zusätzliche Pfund abwerfen können? Sehr einfach - Erstellen Sie eine Motivation für sich selbst!

Sie müssen den Weg zu einer schlanken Figur sofort beginnen, kein „morgen“ oder „montag“, sonst bleibt die Gewohnheit, es für später aufzuschieben, für eine lange Zeit bei Ihnen. Dieser Artikel ist bereits ein Schritt in Richtung Erfolg. Wenn Sie mit dem Lesen angefangen haben, gehen Sie weiter und Sie werden sehen, wie Sie sich allmählich Ihrem Traum nähern.

Zu Hause abnehmen. Regel 2

Richtige Ernährung. Um unerwünschte Bände des Hauses systematisch und ohne Gesundheit zu verstreuen, ist es notwendig, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu schenken und sie anzupassen. Es ist wichtig, sich und den Körper nicht mit übermäßigen Nahrungsmitteln zu belästigen, dann ist der Prozess Ihres Gewichtsverlusts nur eine Freude für Sie. Es gibt einige Regeln, nach denen Sie nicht nur das Übergewicht loswerden, sondern auch Ihr ganzes Leben lang optimal aufrechterhalten können.

Für eine schnelle Ausleitung von Kilogramm ausschließen diese Produkte aus der Ernährung: Zucker, Mehlprodukte, Kartoffeln und weißer Reis. Wenn Sie in dieser Liste von Reis peinlich waren, wissen Sie, dass nur brauner Reis als diätetisch angesehen wird und weiße Gerichte die gleiche Aktion wie ein Kuchen oder Schokolade haben.

Ernährung ist der Eckpfeiler des richtigen und nützlichen Gewichtsverlusts!

1. Schalten Sie weniger fette Lebensmittel in Ihrer Speisekarte ein, ersetzen Sie gebratene Lebensmittel durch gedämpfte oder gedämpfte, in Folie gebackene Gerichte sind perfekt. Verweigern Sie verschiedene Saucen und Soße, ersetzen Sie beispielsweise normales Öl durch Leinen.
2. Süßigkeiten ausschließen. Eine Schokolade bringt nicht so viel zufrieden wie ein schlanker Körper im Spiegel. Eine interessante Tatsache ist, dass der Liter von Soda so viele Kalorien wie bei einem dichten Abendessen enthält und auch kohlensäurehaltige Getränke zur Bildung von Cellulite beitragen, was später schwer zu entfernen ist. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten haben wollten, den Saft mit Wasser verdünnen, verringert dies den Zuckergehalt.
3. Häufige fraktionelle Ernährung ist sehr nützlich. Bei der Verarbeitung von Nahrung nimmt der Körper im Moment den Körper zum Leben des Körpers, und der Teil bringt ihn in Reserve. Je mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten vergeht, desto mehr wird es in Form von Fett hinterlegt. Denken Sie auch daran, dass die erste Hälfte des Tages energieintensiver für den Körper ist als die zweite, in der im Großen und Ganzen eine Ansammlung von Aktien vorliegt.
4. Denken Sie daran, wie Sie in einem Restaurant essen - wunderschöne Portionen, exquisite Gerichte, eine angenehme Atmosphäre - in einer solchen Atmosphäre, die Sie langsamer essen, genießen Sie den Geschmack und den Prozess des Essens. Wenden Sie dieses Prinzip und zu Hause an, essen Sie langsam mit Geräten, lassen Sie sich nicht von einem Fernseher oder einem Buch ablenken - so dass der Körper schneller gesättigt ist und Sie weniger essen werden als Sie könnten.
5. Wenn Sie wirklich, sehr gut, lassen Sie sich ein wenig Freude, aber nur bestimmte Regeln zu beobachten: Es gibt Süßigkeiten, wenn Sie voll sind, um den Hunger nicht zu befriedigen, sondern um die Seele zu sättigen; Langsam essen und den Geschmack genießen; Wählen Sie genau, was Sie nicht mehr in die verbotenen Produkte einbrechen möchten. Nehmen Sie sich nicht auf Selbstflagellation ein, ein Stück Schokolade ist nicht das Ende der Welt.
6. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken Sie ein Glas Wasser oder Milch. Dann wird Ihr Körper etwas gesättigt, und während des Essens essen Sie weniger. Ein so einfacher Weg trägt dazu bei, das Volumen eines Teils zu verringern, und Sie werden nach einer Weile überrascht sein, dass das Volumen der Nahrung, das jetzt für die Sättigung ausreicht, mehrmals abgenommen hat.
7. Sag mir, dass es keinen Alkohol gibt! Immerhin ist dies nicht nur ein hochkarätiges Produkt, das Sie gleichzeitig alle fallengelassenen Kalorien an Sie zurückgeben. Zusätzlich zur Vergiftung verlieren Sie die Kontrolle über die absorbierten Lebensmittel.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 3

Körperliche Aktivität. Nein, selbst die strengste und harte Ernährung ist ohne körperliche Anstrengung nicht sehr effektiv. Sie können Ihren Körper mit jeder Diäten erschöpfen, aber letztendlich kehren alle weggeworfenen Kilogramm zurück.

Sport verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper, verbessert die allgemeine Gesundheit und hilft dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Fettschichten zu teilen.

Wählen Sie die körperlichen Anstrengungen aus, die im Regime besser für Sie geeignet sind, und bringen Sie Vergnügen. Wenn Sie nicht gerne rennen, ist es überhaupt nicht notwendig, sich mit sechs Kilometern zu erschöpfen, die vom Stadion gehasst, sich für den Pool anmelden, zum Tanzen gehen, reiten, lange Strecken einnehmen oder Fahrrad fahren.

Sie können auch Fitness, Pilates oder Yoga als Lasten auswählen. Dies ist nicht weniger effektiv. Und wenn Sie es sich aus irgendeinem Grund nicht leisten können, gibt es einfache und nicht teure Möglichkeiten, die zusätzlichen und zu Hause fallen zu lassen.

Gestell - Eine großartige Möglichkeit, die gewünschte Figur zu Hause zu erreichen, können Sie in 15 Minuten Unterricht etwa zweihundert Kalorien ausgeben und einfach zu Ihrer Lieblingsmusik springen.

An Mangel an Sprüngen können Laufen oder Schwimmen vollständig ersetzen, und dies erfordert nicht viel Platz und Zeit. Sie können zu jeder günstigen Zeit zu Hause springen. Darüber hinaus ist das Sprungseil hervorragende Cardio -Ladungen. Es ist wichtig, das Tool entsprechend Ihrem Wachstum zu wählen, sonst bringen die Sprünge nicht das richtige Ergebnis.

Für ein Wachstum von 152 cm wird ein Sprungseil 210 cm lang, von 152 bis 167 cm, ein Sprungseil 250 cm lang ist von 167 bis 183 cm - 280 cm und über 183 cm - 310 cm geeignet, seien Sie vorsichtig.

Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie nicht eilen oder verzögern, nicht zu hoch springen, den Körper in Spannung halten, damit die Muskeln ausgearbeitet werden und Ihren Händen folgen, um nicht verletzt zu werden.

Gymnastic Hoop - Kein teurer und wirklich einfacher Weg, um Kalorien zu verbrennen und die Taille anzupassen. Es wird dazu beitragen, in 15 Minuten etwa zweihundert Kalorien zurückzusetzen, und für den Unterricht in diesem Simulator ist es nicht viel Platz erforderlich, außerdem ist es bequem, ihn zu Hause aufzubewahren.

Sie können den Reifen der Musik oder Ihrer Lieblingsserie verdrehen, und zu dieser Zeit verlieren Ihre Taille, Seiten und Ihr Magen Gewicht, die Haut wird sich verschärfen und die Muskeln werden stärker. Fünfzehn Minuten am Tag helfen Ihnen dabei, einen flachen Bauch und eine schlanke Taille mit starken Bauchmuskeln zu erreichen.

Körperliche Aktivität beschleunigt Ihren Weg zu einer schlanken Figur und einem gesunden Körper. Es lohnt sich, über eine solche Methode wie einen Bodyflex nachzudenken - es wird nicht viel Zeit dauern, zum Beispiel können Sie am Morgen Übungen machen, sondern eine spezielle Technik für die Ausführung von Übungen und Atmen trägt zu einer starken Wirkung auf den Körper bei. Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie wie Gestalten, Callanetik oder Yoga auswählen. Sehen Sie sich einfach die Videounterricht im Internet an, wo der Ausbilder ausführlich erklärt, wie Sie Übungen durchführen.

Sie können auch ganze Klassen von Klassen dieser Arten von physischen Anstrengungen finden, bei denen Sie Schritt für Schritt von minimaler Belastungen bis hin zu professionellen Klassen führen und das Volumen der durchgeführten Übungen optimal verteilen. Dann können Sie sicherer zur perfekten Figur gehen.

Wir verlieren zu Hause Gewicht. Regel 4

Bedeutet, dass Ihnen das Gewicht verlieren wird. Sie haben Ihre Ernährung für den Tag verbessert, das in der Art der Körperübungen enthalten ist. Sie haben begonnen, die Hauptkomponenten der kompetenten Verbesserung Ihrer Figur zu verwenden. Jetzt müssen wir uns an die sekundären Momente erinnern, die Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Zum Beispiel über solche.

1. Sauna oder russisches Bad. Diese Methode verbessert die Wirkung der richtigen Ernährung und körperlichen Übungen. Es wird besonders effektiv sein, den Körper mit Salz oder Honig in einem Badehaus zu reiben. Sie erhöhen also den Prozess des Schwitzens und entfernen überschüssige Wasser, Schlacke und Fett aus dem Körper. Der Effekt wird fortgesetzt, nachdem Sie das Dampfbad verlassen haben. Wickeln Sie sich also in ein Blatt oder eine spezielle Robe, um den Prozess aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch einen Ausschlag, Kratzer oder andere Schäden an Ihrer Haut haben, können Sie diese Verfahren besser unterlassen, Sie können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
2. Cremes. Verwenden Sie eine Creme, um die Figur zu verbessern, beispielsweise eine spezielle Wärmecreme, die den Stoffwechsel beschleunigt, die Blut- und Lymphkreislauf aufgrund des thermischen Effekts verstärkt. Tragen Sie die Creme auf Bereiche des Körpers auf, die zusätzliche Korrektur erfordern, und stellen Sie daher sicher.
3. Besondere Kleidung. Verwenden Sie spezielle Kleidung, die den Blutfluss verbessert und einen Vakuumeffekt erzeugt. Deshalb erwärmt sich die Fettschicht und schmilzt buchstäblich, während Sie Sport treiben. Solche Kleidung unterscheidet sich völlig von den üblichen und ist in verschiedenen Variationen dargestellt, zum Beispiel Hosen, Shorts, Gürtel oder T -Shirts.
4. Massage. Dies ist nicht nur ein großartiges Mittel, um Cellulit loszuwerden, Körpervolumina zu reduzieren und den Stoffwechsel zu erhöhen, sondern auch dazu beiträgt, den Körper zu entspannen, macht die Haut elastisch und gesund. Wenn Sie keinen professionellen Masseur besuchen können, kaufen Sie einen Home -Massage -Simulator und verlieren Sie zu Hause Gewicht, wobei Sie angenehm mit nützlichem kombiniert werden.
5. Wassermassage. Eine spezielle Duschdüse hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie ein Bad nehmen.
6. Wasserverfahren. Ein wunderbares sekundäres Mittel, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Wählen Sie die Option nach Ihrem Geschmack und nehmen Sie ein Bad - mit Kräutern, Soda, Kochsalzlösung oder aromatischen Ölen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Schlafengehen solche Verfahren für zwei Tage hintereinander annehmen und dann eine Pause von zwei Tagen einlegen sollten. Diese Methode hilft nicht nur im Kampf gegen unerwünschte Bände, sondern erhöht auch die Stimmung, entspannt den Körper und setzt die Haut in Ordnung.
7. Wraps. Derzeit gibt es viele verschiedene Arten - Schlamm, Algen, Honig, Öl, Ton und sogar Schokolade. Trotz der Tatsache, dass das Verfahren selbst sehr angenehm ist, fördert es auch Gewichtsverlust und Heilung. Ein paar Sitzungen reichen aus, und Sie werden feststellen, wie Sie ein paar Zentimeter in Bänden verloren haben. Die Verpackung kann auch zu Hause zusammen mit Massage und Badezimmer durchgeführt werden. In diesem Fall werden Sie definitiv den Prozess des Abnehmens beschleunigen.

Mittel für Cellulite

Wirksame, gesunde und kostengünstige Mittel, die zum Gewichtsverlust beitragen, umfassen verschiedene warme UP -Salben, die zum Wickeln verwendet werden können.

Die einen analgetischen Effekt haben, wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus und hilft, ein so schwerwiegendes und anhaltendes Ding wie Cellulite zu bekämpfen.

Die Salbe besteht aus Kampfer und Terpentin, wodurch sich die Haut erwärmt und die Durchblutung verbessert, was dazu führt, dass die Haut geglättet, den Teil des subkutanen Fetts verringert und die "orange Peeling" beseitigt wird.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 5

Psychologische Stimmung. Wenn Sie sich zu Hause entscheiden, zu Hause Gewicht zu verlieren, beeilen Sie sich nicht, um Diäten zu durchsuchen und eine Liste von Übungen zu erstellen, zunächst psychologisch die gewünschte Welle. Wenn Sie jetzt aussehen, wie Sie jetzt aussehen, und sich vorstellen, wie Sie nur in Zukunft aussehen sollten, können Sie Ihren eigenen Körper kontrollieren.

1. Erstens, egal wie grausam es sich anhört, sollten Sie sich selbst zugeben, dass Sie krank sind oder nicht in Normale passen, insbesondere wenn Ihr Gewicht weit über die von Ärzten empfohlene Grenze hinausgeht. Um die Erkrankung zu überwinden und die Gesundheit wiederherzustellen, müssen Sie den Lebensstil grundlegend ändern und einen neuen Modus für lange Zeit beobachten, da Sie sonst riskieren, dorthin zurückzukehren, wo Sie angefangen haben.
2. Sie sind es, und nicht jemand anderes hat sich entschieden, Gewicht zu verlieren, also müssen Sie sich selbst kontrollieren und sich selbst melden. Niemand sollte Sie dazu zwingen, sich an eine Diät zu halten oder sich mit Ausnahme von körperlichen Übungen zu beschäftigen. Lügen Sie nicht selbst, dies ist ein Schritt zurück von einer schlanken Figur.
3. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in der Gruppe nicht abnehmen können - ein Unternehmen finden und sich gegenseitig unterstützen, Erfolg und Methoden teilen. Mit jemandem Gewicht zu verlieren ist immer einfacher und angenehmer.
4. Holen Sie sich Ihr Tagebuch und schreiben Sie dort Ihre Ernährung, Übungen, aktuelles Gewicht und andere Indikatoren. Es ist also einfacher für Sie, Änderungen zu verfolgen.
5. Töten Sie nicht, weil es durch Aufschlüsse-jeden durchläuft, und das ist normal. Atmen Sie einfach aus und folgen Sie Ihren Rezepten weiter.
6. Wählen Sie die richtige Motivation persönlich für sich selbst. Zum Beispiel Ihre unerwiderte Liebe zu jemandem, einen neuen Job, einen sich nähernden Urlaub, die Angst, noch mehr Pfund oder eine Bedrohung für die Gesundheit zu gewinnen.
7. Stimulieren Sie sich auf weitere Heldentaten - machen Sie ein Foto Ihrer Figur und vergleichen Sie. Für die erzielten Fortschritte belohnen Sie sich beispielsweise mit etwas Angenehmem, arrangieren Sie zum Beispiel einen Einkaufsbummel, gehen Sie ins Theater, kaufen Sie Tickets für ein Konzert oder verwöhnen Sie sich einfach mit einem Stück Schokolade.
8. Kaufen Sie hochwertige Skalen, um Änderungen Ihres Gewichts genau zu messen.
9. Kleiner Trick - Kaufen Sie sich Miniatur -schöne Teller anstelle von gewöhnlich, und Ihre Portionen nehmen ab.