Was ist die Keto-Diät: Nutzen und Schaden für diejenigen, die gerne Fett essen

Fast alle Männer und Frauen träumen davon, Besitzer eines schönen, gesunden und schlanken Körpers zu werden. Modetrends geben ihre Gesetze vor und bieten Hunderte von Methoden zum Abnehmen und Trocknen des Körpers. Oftmals erweisen sich diese Wundermittel und Möglichkeiten, zusätzliche Pfunde zu verlieren, als Attrappe, die keine Aufmerksamkeit verdient. Es gibt jedoch viele wirksame Möglichkeiten, darunter die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion, die viele aus eigener Erfahrung getestet haben.

Was ist die Keto-Diät: Geschichte und Essenz des kohlenhydratarmen Ernährungssystems

Auf der Suche nach Schlankheit sind wir manchmal bereit, die radikalsten Maßnahmen zu ergreifen, die unseren Körper erschöpfen und zu Magersucht führen, die äußerst gesundheitsgefährdend ist. Andere erschöpfen sich mit Krafttraining, erreichen aber trotzdem keinen straffen Körper. Denn es ist besser, umfassend zu handeln und die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Eines der fortschrittlichsten Ernährungssysteme ist das ketogene, das in unserem Artikel besprochen wird.

Die Keto-Diät (auch ketogen oder ketonisch genannt) ist eine extrem kohlenhydratarme Diät. Gleichzeitig wird die Ernährung von Fetten sowie einem moderaten Anteil an Protein(en) dominiert.

Kurze Geschichte

Zu Beginn der zwanziger Jahre des 20. Jahrhunderts standen Ärzte vor einem ernsten Problem: Die Behandlung epileptischer Anfälle erwies sich als wirkungslos. Vor dem Hintergrund ihres gewohnten Lebensstils kam es bei den Patienten regelmäßig zu Anfällen. Dann entwickelten Ernährungswissenschaftler ein völlig neues Ernährungssystem, das dazu beitrug, Symptome zu lindern und Krisen zu minimieren. Mit der Zeit wurde deutlich, dass mit den Anfällen auch überschüssiges Unterhautfett zu schmelzen begann.

Zehn bis fünfzehn Jahre später wurden krampflösende Medikamente eingeführt, um Epileptikern zu helfen, ihre Anfälle zu kontrollieren. Doch ein Kardiologe aus den USA, Robert Atkins, erfand auf der Grundlage früherer Entwicklungen eine Diät zur Gewichtsreduktion. Zwar enthielt seine Version Kohlenhydrate und machte keine Kompromisse bei Proteinen, was verhinderte, dass der Körper im Zustand der Ketose blieb, auf dem das gesamte harmonische System der modernen Keto-Diät basiert.

Ende der neunziger Jahre beschloss der amerikanische Regisseur Jim Abrahams, die Geschichte des Kampfes seines Sohnes gegen Epilepsie zu erzählen. Aufgrund einer Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Medikamenten sowie deren „Nebenwirkungen“ konnte der Junge die verschriebenen Medikamente nicht einnehmen. Die ketogene Diät half ihm, einen Ausweg zu finden, über den Jim einen bekannten Film namens „Do No Harm“ mit Meryl Streep in der Titelrolle drehte. Auf diese Weise wurde die Keto-Diät über ein rein medizinisches Phänomen hinaus öffentlich bekannt.

Das Wesentliche der Keto-Diät: der Zustand der Ketose

Woher kommt die große Popularität eines solchen Energiesystems und warum funktioniert es wirklich? Typischerweise bezieht unser Körper seinen Energie-„Treibstoff“ aus Kohlenhydraten und wandelt diese in Glukose um. Es nährt auch die Neuronen des Gehirns. Wenn jedoch ein Mangel an diesem Produkt besteht, beginnt der Körper, nach alternativen Ernährungsmethoden mit Fettzellen zu suchen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die ketogene Diät die körpereigene Produktion des Hormons Ghrelin unterdrückt. Er ist für das Hungergefühl verantwortlich. Mit der richtigen Ernährung dieser Art von Ernährung werden Sie nicht mehr unter dem ständigen Verlangen leiden, etwas zu essen. Das ist eine so angenehme Nebenwirkung der Ketose.

Wenn unser Körper keine Kohlenhydrate mehr als einzige Energiequelle erhält, greift er auf die gleichen Fettreserven zurück, die er für einen regnerischen Tag gespart hat. Sie werden von der Leber verarbeitet und in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Anschließend bilden sie Ketonkörper, die den Körper und das Gehirn ernähren.

Der Vorgang wird metabolische Ketose genannt. Es tritt ungefähr am siebten Tag der Diät auf. Dann stoppt der Körper den Prozess der Glukoseverarbeitung (Glykolyse), nutzt Reserven aus Muskeln, Leber und anderen Geweben und aktiviert gleichzeitig die Lipolyse – den hochwertigen Fettabbau.

Die Besonderheit dieser Ernährungsform besteht darin, dass man durch die Verbrennung eigener Fettreserven abnehmen kann. Schließlich gibt es keinen Nachschub an Kohlenhydraten. In diesem Fall bleibt das Proteingewebe intakt. Das heißt, eine solche Diät eignet sich sowohl zum einfachen Abnehmen als auch für diejenigen, die Sportarten betreiben, die besondere Ausdauer erfordern (schwere Gewichte, Marathon, Triathlon).

Arten der Keto-Diät

Das Hauptmerkmal der ketogenen Diät ist eine abwechslungsreiche Ernährung, abhängig von den Fähigkeiten Ihres Körpers. Es gibt drei Hauptarten der Ernährung.

1. Standard. Dies ist die am besten zugängliche Art der Ernährung, bei der die Kohlenhydrate schrittweise auf ein außergewöhnliches Minimum reduziert werden. Es ist für jeden geeignet, der Sport oder Fitness betreibt. Der Hauptgrundsatz wird dabei der Verzicht auf sogenannte Refeeds (Tage, an denen der Kohlenhydratkonsum akzeptabel ist) sein. Es ist hochwirksam und liefert eine konstante Menge an Kalorien.
2. Gezielt oder gezielt. Bei diesem Typ sind „Ladetage“ akzeptabel, an denen der Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel akzeptabel ist. Zum Beispiel, um Schläfrigkeit oder Müdigkeit während intensiver Trainingsphasen, beispielsweise vor einem Wettkampf, zu beseitigen.
3. Zyklisch. Diese Option gilt als die fortschrittlichste und steht nicht jedem zur Verfügung. Bei einer solchen Diät müssen Sie selbstständig bestimmen, wann es Zeit ist, den Vorrat an Kohlenhydraten wieder aufzufüllen, die beispielsweise bei intensivem Training oder Erschöpfung des Körpers benötigt werden. Dies impliziert eine Rückkehr zur Ketose, wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mit einer Standarddiät zu beginnen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, wechseln Sie zu einer sanfteren Diät.

Phasen der Anpassung des Körpers: Vor- und Nachteile

Aufgrund der unterschiedlichen genetischen Ausstattung durchläuft jeder Mensch einen anderen Weg zur Ketose. Bei manchen gelingt es innerhalb von drei bis vier Tagen, es ohne Probleme einen Monat lang nicht durchzuhalten, während bei anderen auch nach einer Woche keine Ergebnisse erzielt werden können. Es besteht kein Grund, sich Sorgen zu machen, bis zum Äußersten zu gehen und mitten im Prozess aufzugeben. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was im Körper passiert, wo man mit der Keto-Diät beginnt und wie man mit Negativität umgeht.

Was passiert mit dem Körper: Hauptphasen und Keto-Grippe

Um Ihren Körper an die Ketose zu gewöhnen, muss er einen schwierigen Weg mit vielen Veränderungen durchlaufen.

Phase Eins: Glykogenabbau

Die erste Phase findet zwischen der sechsten und vierundzwanzigsten Stunde nach Beginn der ketogenen Diät statt. Der Körper ernährt sich immer noch aktiv von Glukose, die aus früheren Mahlzeiten reichlich übrig ist. Aufgrund des Mangels an injizierten Kohlenhydraten sinkt der Insulinspiegel, weshalb es zu übermäßigem Wasserlassen kommt. Dies liegt daran, dass Natrium und Wasser als unnötiger Ballast entsorgt werden. Manche leiden unter mäßiger Dehydrierung mit all ihren „Reizen“ wie Schwindel, Müdigkeit und Reizbarkeit.

Phase zwei: Gluconeogenese

Wenn die Kohlenhydratreserven aufgebraucht sind, tritt der Körper in eine zweite Phase ein, die bei einer Keto-Diät zwischen zwei, zehn und vierzehn Tagen dauern kann. Eine Periode der Glukoneogenese beginnt, wenn die Leber und manchmal auch die Nieren beginnen, Nichtsaccharidverbindungen (Aminosäuren, Glycerin, Laktat) als Brennstoff zu verwenden. Wenn der Glykogenspiegel niedrig ist, werden zuerst die Muskeln zur Energiequelle.

In der zweiten Phase verliert der Körper so viel Natrium und Wasser, dass bei vielen Menschen seltsame grippeähnliche Symptome auftreten. Es kann sein, dass Sie unangemessene Kopfschmerzen und Müdigkeit verspüren und den Wunsch haben, sich hinzulegen und nichts zu tun. Schwindel, Gelenkschmerzen, Übelkeit und Schwäche treten häufig auf. Keine Sorge, diese Symptome haben nichts mit Viruserkrankungen oder einer Erkältung zu tun. Nachfolgend finden Sie Empfehlungen, wie Sie sich leichter in den Stoffwechselzustand der Ketose versetzen können.

Phase drei: Ketose persönlich

Dieser Zeitraum kann am dritten bis vierzehnten Tag nach Beginn des ketogenen Systems auftreten. In den meisten Fällen wird es spätestens am zehnten Tag erreicht, aber es hängt alles vom Lebensstil und den genetischen Merkmalen ab.

Anwendungshinweise und Vorteile

Der Einsatz eines solchen Energiesystems bietet zahlreiche Vorteile. Jeder wird seine eigenen Vorteile finden. Auch die medizinischen Indikationen für eine Umstellung auf eine Keto-Diät sind vielfältig. Auf diese Punkte muss näher eingegangen werden.

• Als Energiequelle nutzt der Körper sein eigenes Unterhautfett sowie Ablagerungen in inneren Organen. Daher wird der Effekt eines extrem schnellen Gewichtsverlusts beobachtet.
• Aufgrund der kohlenhydratarmen Ernährung, die Sie zu sich nehmen, senkt der Körper selbst Ihren Blutzuckerspiegel. Dies stellt eine gute Vorbeugung gegen Diabetes dar und wird auch bei der Behandlung eingesetzt.
• Von der Leber produzierte Ketone werden zu einer guten Nahrung für das Gehirn. Manche Menschen wechseln zur Keto-Diät, um ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern, die Konzentration zu steigern und die geistige Konzentration zu verbessern. Aktuellen Studien zufolge wirkt sich der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln auch positiv auf die Gehirnfunktion aus.
• Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Bluthochdruck ist unbestreitbar. Wenn Sie also überschüssiges Fett verlieren, können Sie es gleichzeitig normalisieren.
• Im Zustand der Ketose ist das Hungergefühl deutlich reduziert und fetthaltige Lebensmittel sättigen länger und besser.
• Der Zustand der Haut verbessert sich deutlich durch eine Abnahme des subkutanen Talgspiegels. Dies wirkt sich positiv auf die Beseitigung von Akne und Akne aus.

Über den Nutzen dieses Ernährungssystems für Menschen mit Epilepsie wurde bereits viel gesagt und geschrieben. Beachten wir nur, dass Anfälle mit minimalem Medikamenteneinsatz leichter zu kontrollieren sind und ihre Zahl abnimmt.

Gesundheitsschädlichkeit der Keto-Diät: Kontraindikationen

Sie müssen bedenken, dass die Keto-Diät, egal wie gut sie auch erscheinen mag, möglicherweise nicht das Richtige für Sie ist. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die Sie beachten müssen.

• Als ersten Nachteil sehen viele Menschen die lange Zeit bis zum Eintritt in die Ketose. Bei manchen kann es bis zu zehn Tage dauern, bei anderen baut sich der Körper überhaupt nicht wieder auf. Dann kann es zu Erschöpfung kommen.
• Die Keto-Diät umfasst kein Getreide, Brot, Obst, Kartoffeln oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Aufgrund seines Mangels kann es zu Störungen im Magen-Darm-Trakt kommen. Bei Erkrankungen dieser Art ist dieses Lebensmittel streng kontraindiziert.
• Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, können Sie sich nicht nach den Prinzipien einer ketogenen Diät ernähren.
• Erkrankungen der Leber, der Nieren und der Cholezystitis werden ein Hindernis für die Anwendung einer solchen Diät sein.
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Keto-Ernährung ebenfalls nicht zu empfehlen.

In jedem Fall sollten Sie vor Beginn einer Diät unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Er wird Tests, Tests und Studien verschreiben, die genau zeigen, ob Sie eine kohlenhydratarme Diät anwenden können oder ob es besser ist, diese Idee gleich aufzugeben.

Schwierige Keto-Diät: Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel

In jedem Ernährungssystem werden einige Lebensmittel ausgeschlossen und stattdessen andere konsumiert. Die Paläo-Diät umfasst beispielsweise nur das, was ein Höhlenmensch selbst bekommen könnte. Was Sie also bei der Keto-Diät tun können und was nicht.

Liste empfohlener Produkte

• Bio-Rotfleisch: Lamm, Rind, Schwein, Wild, Geflügel mit Haut.
• Schmalz, Schmalz.
• Sahne, Butter, Ghee.
• Fluss- und Seefische fetterer Art (Lachs, Sardinen, Flunder, Forelle, Thunfisch), Meeresfrüchte (Garnelen, Schalentiere, Krabben, Hummer).
• Eier.
• Pflanzenöle werden am besten roh verzehrt: Leinsamen-, Sesam-, Oliven-, Kokos-, Macadamia- und Avocadoöl.
• Alles grüne Gemüse.
• Nüsse und Samen.
• Einige Arten von Hülsenfrüchten: grüne Bohnen, Erdnüsse.
• Pilze verschiedener Sorten (Waldpilze und vom Menschen kultivierte Pilze).
• Grün.
• Milch- und Milchsäureprodukte (Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt).

Zum Verzehr verboten

Bei einer Keto-Diät sollten Sie keine gehärteten oder auch nur teilweise gehärteten Öle in irgendeiner Form zu sich nehmen. Sie provozieren einen Anstieg des Cholesterinspiegels, lösen Entzündungsprozesse aus und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Zucker, als Hauptsüßstoff und in jedem Gericht.
• Raffinierte, gefrorene Pflanzenöle.
• Brot, Gebäck, Muffins, alle Mehlprodukte.
• Magermilch, Kondensmilch oder Vollmilch.
• Fadennudeln, Nudeln, Spaghetti, Lasagne.
• Kekse, Lebkuchen, Desserts, Kuchen, Süßigkeiten.
• Reis, Quinoa.
• Früchte und Trockenfrüchte.
• Irgendwelche Cerealien.
• Marmeladen, Konfitüren, Mousses, Puddings.
• Pulverförmige und gesüßte Getränke, Limonade.
• Krabbenfleischimitat, Stäbchen.
• Absolut alle Halbzeuge in jeglicher Form.
• Aufschnitt, einschließlich Salami, Peperoni und einige Wurstsorten.
• Süße Milch- und Milchsäureprodukte.
• Stärke sowie stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Mais).
• Produkte, die Sorbit oder Fruktose enthalten.
• Hülsenfrüchte.
• Honig und Gerichte, die ihn enthalten.
• Abgepackte Säfte, im Laden gekauft und hausgemacht.

Was Sie trinken können und was nicht

Die Liste der erlaubten Getränke ist recht umfangreich und umfasst sogar leichten Alkohol, allerdings in äußerst moderaten Dosen.

• Sauberes Wasser.
• Wasser mit Zitrone oder Gurke.
• Knochenbrühe.
• Grüner und schwarzer Tee.
• Kaffee ohne Zusatzstoffe oder mit Sahne.
• Ungesüßte Hanf- oder Mandelmilch.
• Brut-Champagner, Whisky, trockener Martini, trockener Weißwein (in kleinen Mengen).

Gleichzeitig sollten Sie niemals Säfte, frische Säfte, Bier, Energy-Drinks oder andere kohlenhydrathaltige Getränke trinken.

Wenn Sie etwas Süßeres wollen

Durch die Verwendung aller, auch der „sichersten“ Süßstoffe verhindern Sie, dass sich Ihr Körper an ein so verlockendes Angebot gewöhnt. In einigen Ausnahmefällen ist jedoch die Verwendung einiger beliebter Substanzen zulässig, beispielsweise Stevia, Xylit oder Erythrit. Hier gilt es vor allem nicht zu übertreiben und nicht aus der Ketose herauszukommen, sonst sind alle bisherigen Bemühungen umsonst.

Regeln der Keto-Diät: Tipps zum Ein- und Ausstieg, Nebenwirkungen

Hauptpostulate

Die Ernährung dieser Diät basiert auf dem Prinzip, möglichst viel Fett aufzunehmen, bei extremer Einschränkung der Kohlenhydrate, wie wir bereits gesagt haben. Allerdings kann nicht jeder problemlos in einen solch ungewöhnlichen Modus wechseln. Deshalb geben Experten Ratschläge, was zu tun ist, wo man anfängt und welche Regeln zu beachten sind. Fassen wir alles zusammen, was wir bisher gelernt haben.

• Achten Sie auf Kohlenhydrate und vermeiden Sie diese nach Möglichkeit ganz. Denn sie liefern nicht nur übermäßig viel Energie, die der Körper nicht verarbeiten kann, sondern können sogar den Stoffwechsel stören und verschiedene Krankheiten verursachen.
• Die Wahl von Gemüse bei einer Keto-Diät bedeutet nicht, auf Kartoffeln und Karotten umzusteigen. Auf keinen Fall sollten sie zugelassen werden. Es ist besser, alle stärkehaltigen Gaben von Gemüsegärten und Gärten ein für alle Mal zu vergessen. Bevorzugt sollte oberirdisch wachsendes grünes Gemüse sein.
• Der Verzehr gesunder Fette sollte nicht auf Butter und Fleisch beschränkt sein. Nutzen Sie jede Gelegenheit, indem Sie beispielsweise mehr fetten Fisch, Meeresfrüchte, Avocados, Oliven usw. verzehren.
• Fans der Keto-Diät lernen meist, selbst zu kochen, was zweifellos ein Pluspunkt ist. Aufgrund Ihrer Essensvorlieben wird es schwierig sein, in ein Café oder Restaurant zu gehen, da es keine Tatsache ist, dass die Speisekarte dort an Ihre Bedürfnisse angepasst wird. Darüber hinaus können Sie die Qualität und Zusammensetzung einiger Gerichte möglicherweise nicht einmal erraten. Eine solche Kleinigkeit kann Sie für eine Woche aus der Ketose „ausschalten“, weshalb Sie sich erneut anstrengen müssen. Kochen Sie zu Hause, damit Sie sicher sein können, dass alles in Ordnung ist.
• Verwenden Sie während der Keto-Diät verschiedene Vitaminkomplexe, Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel. Dadurch wird Ihrem Magen-Darm-Trakt sowie dem gesamten Körper geholfen, den fehlenden Anteil an Substanzen, Makro- und Mikroelementen, Vitaminen und anderen Dingen zu erhalten.
• Wasser ist die Grundlage des Lebens. Man muss es immer, überall und viel trinken, besonders bei einer so schwierigen Diät wie der ketogenen. Wenn es schwierig ist, dies zu erlernen, setzen Sie sich eine „Erinnerung“ und trinken Sie jede Stunde 100-200 Gramm.

Für einige, die sich ketogen ernähren, ist selbst die Idee des Fastens inakzeptabel. Allerdings ist das intermittierende System für jedermann durchaus zugänglich. Das bedeutet, dass Sie sich an dem gewählten Tag um acht bis zehn Uhr einen Korridor zuordnen, in dem Sie überhaupt keine Nahrung, sondern nur Wasser zu sich nehmen. Mit diesem System können Sie Fettdepots noch besser verbrennen.

Tipps vor Beginn der ketogenen Diät

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie man in den Modus gelangt, damit sie gleichmäßig und minimal sind. Zunächst sollten Sie den optimalen Kaloriengehalt für die Keto-Diät richtig berechnen. Dies erfolgt anhand individueller Indikatoren: Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivität, Lebensstil. Vor allem müssen Sie das richtige Verhältnis von Nahrungsfetten einhalten: 70 % hochwertige Fette, 20 % Eiweiß, nur 10 % Kohlenhydrate.

• Beginnen Sie mit Wasser. Zu Beginn sollten Sie mindestens zwei Liter trinken. Idealerweise sollte die aufgenommene Wassermenge pro Tag bei Frauen 2,7 Liter und bei Männern 3,7 Liter betragen.
• Um verlorenes Natrium wieder aufzufüllen, müssen Sie täglich etwa einen halben oder einen ganzen Teelöffel normales Speisesalz zu sich nehmen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Magnesium- und Kaliumreserven wieder aufzufüllen, da sonst die unangenehmen Folgen nicht lange auf sich warten lassen.
• Geben Sie zunächst das Krafttraining auf und wechseln Sie zu Aerobic oder Yoga.

Mit Hilfe der Meditation können Sie Stress deutlich reduzieren und sich so schnell an den neuen Speiseplan gewöhnen. Schauen Sie in sich hinein, setzen Sie sich realistische Ziele, betrachten Sie Körper und Geist, dann wird bestimmt alles klappen.

Der richtige Ausweg

Die Keton-Diät ist ein spezielles Ernährungssystem. Historisch gesehen ist es so, dass einige Nationalitäten, zum Beispiel die des Hohen Nordens, ihr ganzes Leben lang von Generation zu Generation in diesem Regime leben. Einige möchten jedoch zu ihrem gewohnten Lebensstil zurückkehren, nachdem sie eine Trockenheit hinter sich haben oder einfach nur abgenommen haben, ihre Gesundheit verbessert oder andere Ziele erreicht haben.

Es ist besser, Ketoracion schrittweise als abrupt zu beenden. Dem Körper muss Zeit gegeben werden, wieder auf den Verzehr von Kohlenhydraten umzustellen und den Prozess der Glykolyse einzuleiten. Daher ist es am besten, kohlenhydrathaltige Lebensmittel ohne großen Fanatismus nacheinander einzuführen. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Scheibe Brot pro Tag, einer halben Grapefruit oder einem Apfel. Dies wird dazu beitragen, dass Sie keine Beschwerden verspüren.

Ergebnisse der Keto-Diät: Nebenwirkungen und Expertenmeinung

Normalerweise sprechen diejenigen, die die Keto-Diät ausprobiert haben, von schnellem Gewichtsverlust und -reduzierung. Ihr Körper wird straffer, die überschüssigen Fettreste unter der Haut schmelzen spurlos ab, wodurch die Muskeln hervortreten und schöner werden. Die Funktion aller Körpersysteme wird verbessert, der Stoffwechsel wird normalisiert, Haut, Haare und Nägel werden gesünder.

Es kommt jedoch vor, dass einige Nebenwirkungen auftreten, wie sie ganz am Anfang des Artikels beschrieben wurden. Aber wenn die Abwesenheit von Hunger als Pluspunkt angesehen werden kann, dann ist der Geruch von Aceton aus dem Mund kaum wahrnehmbar. Wenn dies in den ersten ein oder zwei Wochen passiert, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn sich der Prozess hinzieht, ist es Zeit, zum Arzt zu gehen.

Bewertungen von Experten

Ernährungsberater

„Ich denke, eine ausgewogene Ernährung ist am richtigsten. Ich halte die Keto-Ernährung für extrem und nur für Sportler geeignet, die versuchen, vor Wettkämpfen so viel Fett wie möglich zu verlieren, sowie für Models vor Shows. Schließlich erfährt der Körper Stress und stellt sich vollständig auf eine andere Art der Ernährung ein. Aus medizinischen Gründen kann eine solche Diät jedoch eine echte Rettung für einen Menschen sein. Ich glaube, dass die Keto-Diät unter der strengen Aufsicht eines echten Spezialisten durchgeführt werden sollte.“

Fitnesstrainer

„Diese Art der Ernährung eignet sich nicht optimal für regelmäßiges intensives Training. Die Ernährung erweist sich als völlig unausgewogen; der Körper erhält nur wenige Vitamine, Mineralien und andere „Vorteile“. Keto-Ernährung ist nur für diejenigen geeignet, die sich mäßig körperlich betätigen und ruhige Sportarten gegenüber Kraftsportarten bevorzugen.“