Es wird angenommen, dass es unmöglich ist, ohne titanische Bemühungen Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich im Fitnessstudio quälen oder das Essen vollständig aufgeben. Nun, oder verhungern Sie zumindest ein paar Mal pro Woche, und im Rest der Zeit essen Sie Äpfel und Gurken.
Moderne Darstellungen von Ernährungswissenschaftlern unterscheiden sich ernsthaft vom stereotypen Ansatz. Der Hungerschaden wird durch Wissenschaft und Praxis bestätigt.
Regelmäßiges Joggen oder Fitness sind nicht weniger effektiv als Versuche, mit Gewichten und Simulatoren das Gewicht zu fördern. Und eine Diät für Faulpel kann der Beginn des Weges zur richtigen Ernährung und eine attraktive Figur für die kommenden Jahre sein. Also, was sind seine Funktionen?
Wie man faul abnimmt: Lebensmittelprinzipien
Für einen produktiven Kampf folgen Sie die folgenden Regeln:
- Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Die Essenz der Ernährung ist ein teilweise Ersatz von Lebensmitteln durch Trinkwasser. Zwei Gläser sollten vor jeder Mahlzeit in 20-30 Minuten betrunken sein. Wasser füllt den Magen und streckt die Wände. Der Körper nimmt dies als ein Signal der Fülle an und blockiert das Gefühl des Hungers. Während des Essens möchte ich Produkte nicht zu schnell zu viel essen oder schlucken. Wenn es keinen Appetit gibt, brauchen Sie weniger. Wenn Sie sich an diese Regel halten, ist es einfach, die Ernährung um 30-40%zu reduzieren.
- Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten. Eine Stunde nach dem Essen können Sie ein oder zwei Flüssigkeiten (Wasser, grün oder pflanzlicher Tee ohne Zucker, Gemüsesaft) trinken. Die Flüssigkeit lässt den Körper mehr Kalorien für die Aufrechterhaltung seiner eigenen Funktionen ausgeben und erhöht die Rate der Stoffwechselprozesse um 30%. Nur durch das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser können Sie überschüssige Bände an der Taille und den Hüften loswerden. In der Tat speichert der Körper mit einem Mangel an Flüssigkeit in der Ernährung sie in Geweben, das Ödem verursacht und dem Körper zusätzliches Volumen und Gewicht verleiht.
- Ernährte gesunde Produkte. Die Ernährung für die Lazy erzeugt keine Wunder, wenn Sie sich jeden Tag weiterhin auf Hamburger, Pommes und Doppeleis stützen. Diese Produkte müssen durch volle Lebensmittel ersetzt werden: Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte.
Planen Sie tagsüber vier Mahlzeiten. Die dichten sind Frühstück und Mittagessen. Das Abendessen sollte so einfach wie möglich sein.
Diät für faul - Diät für eine Woche
Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass Sie keine Kalorien berücksichtigen oder das Volumen eines Teils messen müssen. Essen Sie nach Appetit (unter Berücksichtigung des betrunkenen Wassers vor dem Essen). Fügen Sie einfache und gesunde Gerichte aus dieser Liste in die Diät ein.
Frühstück - Hirsebrei auf Wasser oder Milch, Buchweizenbrei mit Milch, Omelett mit Gemüse, Hüttenkäse -Auflauf, Käsekuchen, gekochte Eier, natürlicher hässlicher Joghurt, Toast mit Käse, Haferflocken mit Honig und Beeries, Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren.
Snack - Jede Früchte, eine Handvoll Beeren oder Nüsse.
Abendessen - Hühnersuppe mit Heimnudeln, Fleischbällchen mit Fleischbällchen, Gemüseauflauf, gekochtem oder gebackenem Fisch, Gemüsesalat (aus Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Gemüse in Kombinationen), Linsensuppe, Müsli oder Pasta mit abgestellter Leber oder gekochtem Hähnchen.
Abendessen - Ein Ei und ein Gemüsesalat, ein Hüttenkäse mit Honig, ein Glas Kefir oder fermentierte Asche mit einem Toast, gebackenen oder gedünsteten Nicht -Kombat -Gemüse (Kohl, Zucchini, Auberginen, Paprika, Tomaten), gekochtem oder gebackenem Fisch.
In Ihrer Ernährung kann es andere Gerichte geben, und die Speisekarte sollte jeden Tag unterschiedlich gemacht werden. Der wichtige Vorteil der Ernährung für die Faulen besteht darin, dass sie sich gewöhnt, gesunde und gesunde Produkte zu essen. Und nach einer Diät (Sie sollten länger als zwei Wochen lang nicht an ein so reichliches Trinkregime festhalten), helfen die erhaltenen Nahrungsgewohnheiten, das erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten.
Die Meinung des Ernährungsberaters, Kontraindikationen
Sie können sich nicht einer Diät für faule Menschen wenden, die an Nierenerkrankungen leiden. Und in Gegenwart von Darmkrankheiten sollten Sie einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus kann die reichlich vorhandene Verwendung von Flüssigkeiten zum Auslaugen aus dem Körper der Mineralien (Kalzium, Kalium, Magnesium) beitragen. Wenn man eine solche Diät beobachtet, ist es ratsam, Mineralzusatzstoffe einzunehmen.
Laut dem Ernährungsberater ist eine Diät für die Faulen darin gut, als sie es gewohnt ist, genügend Flüssigkeiten zu trinken. Und für Menschen, die keine solche Angewohnheit haben, wird es zu einem hellen Indikator dafür, wie gewöhnliches Wasser die Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Gewicht normalisiert.
Aber das ist sein Nachteil. Wenn eine Person an die Ernährung mit hohem Kaloriengehalt gewöhnt ist, tritt keine ausgeprägte Wirkung des Gewichts ab. Wasser wird dazu beitragen, Ödeme in den Stoffen zu entfernen, den Darm zu reinigen, so dass das Gewicht in den ersten Tagen um drei bis vier kg abnimmt und innerhalb von zwei Wochen dazu beiträgt, 9-12 kg Übergewicht zu entfernen.
Wenn Sie weiterhin falsch essen, hört der Gewichtsverlust in der ersten Woche auf, sodass die ausgewogene Ernährung nicht weniger wichtig ist als die Gewohnheit, genügend Flüssigkeiten zu trinken.