Sich mit Diäten und anstrengendem Sport zu quälen, ist noch lange keine Lösung zum Abnehmen.
Strenge Diäten und Hungerstreiks werden die Situation in den meisten Fällen nur verschlimmern. Um hängende Seiten loszuwerden, reicht es aus, die Ernährung zu ordnen, auf Junk Food und Fast Food zu verzichten, richtig kochen zu lernen und ausreichend Wasser zu trinken.
Wenn Sie die einfachen Regeln des wundersamen PP befolgen, können Sie leicht abnehmen, den Stoffwechsel und die Verdauung wiederherstellen, Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern.
Richtige Ernährung: ein Menü für jeden Tag zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie die einfachen Regeln des wundersamen PP befolgen, können Sie leicht abnehmen, den Stoffwechsel und die Verdauung wiederherstellen, Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern.
Wenn Sie das Menü mit Bedacht angehen, werden Sie das Hungergefühl vergessen. Ein weiterer wichtiger Vorteil bei der Erstellung einer Diät: Sie können sich auf Ihre Geschmackspräferenzen und die für Sie passende Menge verlassen.
Um ein Menü zu erstellen, berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Berücksichtigung Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Alters. Seien Sie nicht faul, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen. Besorgen Sie sich zum Zählen ein Notizbuch oder laden Sie eine spezielle Anwendung herunter, die Ihnen beim Zählen der Kalorien hilft, die Sie essen. Wählen Sie Lebensmittel so, dass sie nicht über die Norm hinausgehen.
Frühstück für jeden Tag mit der richtigen Ernährung
Vergessen Sie nicht ein herzhaftes, herzhaftes Frühstück, achten Sie auf Müsli, Eier, Obst, Hüttenkäse. Am besten isst man in der ersten Tageshälfte Bananen und Weintrauben. Trinken Sie etwas Tee.
Snacks für jeden Tag
Als Snack geeignet:
- Mit Honig oder Marmelade gewürzter Kefir.
- Eine Scheibe dunkle Schokolade und ein grüner Apfel.
- Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst.
- Ein Glas Joghurt oder fermentierte Backmilch.
- Hüttenkäse mit Kräutern auf Brot.
- Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.
Mittagessen für jeden Tag mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion
Achten Sie auf das Mittagessen – es sollte herzhaft und nahrhaft sein. Wenn Sie eine zweite Mahlzeit planen, ergänzen Sie den Speiseplan um Suppen und heiße Brühen.
- Fleischgulasch mit Beilage.
- Blumenkohl in Panade gebacken.
- Gemüselasagne.
- Suppen mit Hühnerbrühe.
- Mageres Fleisch.
Abendessen für jeden Tag mit der richtigen Ernährung
Das Abendessen ist eine leicht verdauliche, kalorienarme Mahlzeit. Bevorzugen Sie daher die folgenden Gerichte:
- Omelette mit Gemüse.
- Hüttenkäse-Auflauf und Gemüsesalat.
- Gekochtes Fleisch.
- Geschmortes Gemüse und Hähnchenbrust.
- Gedämpfter Weißfisch mit Gemüse.
- Meeresfrüchte und Reis.
Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion: Wochenmenü
Sie können zusätzliche Pfunde verlieren und Ihren Stoffwechsel normalisieren, indem Sie sich an PP halten.
Die Prinzipien einer solchen Ernährung sind selbst für die Faulsten leicht zu befolgen:
- Essen Sie in 200-Gramm-Portionen. Reduzieren Sie Ihre übliche Portion schrittweise, um kein Hungergefühl zu verspüren.
- Zählen Sie den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel.
- Essen Sie in kleinen Portionen. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten zu sich nehmen. Essen Sie Snacks: zweites Frühstück und Nachmittagssnack.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein herzhaftes und sättigendes Frühstück genießen. Wenn Sie eine Schwäche für kalorienreiche Lebensmittel haben, essen Sie diese morgens.
- Fleisch ist ein fester Bestandteil der Speisekarte, aber verwenden Sie nicht zu viele fetthaltige Sorten, bevorzugen Sie Kalbfleisch, Geflügel und Kaninchen.
- Essen Sie täglich Obst und Gemüse, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
- Trinken Sie mehr Wasser. Trinken Sie morgens eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten. Sie können das Wasser mit Zitronensaft und Ingwer verdünnen.
- Kochen Sie es selbst! Verzichten Sie auf Fast Food und verarbeitete Lebensmittel.
- Essen Sie gleichzeitig etwas.
- Verzichten Sie nicht ganz auf bestimmte Lebensmittel. Versetzen Sie Ihren Körper nicht in einen Stresszustand, gönnen Sie sich manchmal süße, salzige, schädliche Lebensmittel, sondern mäßigen Sie Ihre Begeisterung, damit sie in Ihr KBZHU passt.
Erlaubte und verbotene Produkte
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ein Wochenmenü aussehen könnte.
Sie können es nach Ihrem Geschmack zusammenstellen und unerwünschte Produkte ausschließen. Ihre Liste umfasst:
- im Laden gekaufte Mayonnaise;
- Chips, Cracker, getrockneter Fisch;
- Instantnudeln;
- Konserven, Würstchen;
- Süßigkeiten, Lutscher, Pralinen;
- Alkohol (ausnahmsweise können Sie etwas Rotwein trinken).
Verzichten Sie bei der Umstellung auf PP auf Zigaretten.
Achten Sie beim Erstellen Ihres Menüs darauf, Folgendes einzubeziehen:
- Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier.
- Getreide und Kartoffeln;
- Milchprodukte;
- Gemüse und Obst;
- Honig;
- Öle und Fette: Fischöl, Butter und Pflanzenöl in geringen Mengen.
Einfache Rezepte für die richtige Ernährung für jeden Tag
Die Prinzipien von PP klingen langweilig, geschmacklos und fade. Aber im Widerspruch dazu gibt es viele köstliche, sättigende Rezepte, die Sie sich gönnen können. Um ein paar Kilo abzunehmen und alle für unseren Körper nützlichen Elemente aus einfachen Lebensmitteln zu erhalten, müssen Sie nur einfache, bekannte Gerichte richtig zubereiten und dabei ein paar Regeln beachten.
Verwenden Sie eine minimale Menge Öl, bevorzugen Sie Schmoren, Kochen, Backen im Ofen und gedämpfte Rezepte. Reduzieren Sie den Salzkonsum und ersetzen Sie ihn durch Sojasauce.
Die PP-Grundsätze verbieten die Verwendung von Gewürzen nicht, Sie können also gerne Pfeffer, Kräuter, Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen.
Hier sind einige einfache und köstliche Rezepte für jeden Tag.
Buchweizensuppe mit Gemüse
Diese aromatische Buchweizensuppe unterscheidet sich geschmacklich nicht vom klassischen Rezept. Die diätetische Variante der griechischen Suppe wird ohne Kartoffeln zubereitet und zusätzliches Gemüse wird nicht gebraten.
Dadurch wird der Kaloriengehalt deutlich reduziert, der Geschmack und die appetitliche Optik werden dadurch jedoch in keiner Weise beeinträchtigt.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Buchweizen – 80 g;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- große Karotten – 1 Stk.;
- Paprika – 1 Stk.;
- Zucchini – 1 Stk.;
- Tomaten – 2 Stk.;
- ein Bund frische Kräuter;
- Salz und Gewürze - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Hähnchenfilet abspülen, Haut, Knochen und Fettablagerungen entfernen. In kleine Stücke schneiden und in einen Topf mit kochendem Salzwasser geben. Beim Überbrühen von Fleisch den Schaum abschöpfen, damit die Brühe klar und sauber wird. Während das Fleisch kocht, kümmern Sie sich um das Gemüse und die Körner.
- Buchweizen sortieren, abspülen, auf einem trockenen Handtuch oder Papierservietten trocknen und in einer Pfanne braten, bis ein charakteristisches, reichhaltiges Aroma entsteht. Geben Sie das Müsli in die Pfanne, nachdem Sie die Brühe 20 Minuten lang gekocht haben. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit.
- Die Zwiebel schälen und in kleine halbe Ringe schneiden. Die geschälten Karotten auf einer groben Reibe reiben und in einen Topf geben. Nach 3 Minuten fein gehackte, geschälte und entkernte Paprika und in kleine Würfel geschnittene Zucchini in die Pfanne geben.
- Nach 2 Minuten 2 in kleine Scheiben geschnittene Tomaten in die Suppe geben. Am Ende des Garvorgangs können Sie nach Belieben Salz, Pfeffer und Gewürze hinzufügen.
- Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab, reduzieren Sie die Hitze auf eine niedrige Stufe und lassen Sie sie 10 Minuten lang köcheln.
- Nachdem Sie die fertige Suppe vom Herd genommen haben, fügen Sie fein gehackte Kräuter hinzu.
Gemüsepüreesuppe mit Pilzen
Abwechseln Sie Ihre Ernährung mit einer leichten, zarten Suppe. Es ist kalorienarm, da es ohne einen Tropfen Öl zubereitet wird, und die Zutaten sind äußerst leicht und gesund.
Zutaten:
- Pilze – 300 g;
- Kartoffeln – 3 Stk.;
- eine Handvoll grüne Erbsen;
- eine Handvoll grüne Bohnen;
- Karotten – 1 Stk.;
- Knoblauch – 2 Zehen;
- Salz, Gewürze - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Die Pilze waschen, trocknen und in kleine, zufällige Stücke schneiden. In einen Topf mit kochendem Salzwasser geben.
- Gemüse – Kartoffeln, eine Handvoll grüne Erbsen, Karotten und eine Handvoll grüne Bohnen – schälen, ebenfalls in kleine, zufällige Stücke schneiden und zu den Pilzen geben. Kochen Sie die Zutaten, bis die Karotten und Kartoffeln vollständig gar sind. Die Kartoffeln sollten weich sein.
- Nehmen Sie ein paar schöne Pilzstücke und einige Bohnen aus der Brühe. Den Rest in einen Mixer geben und zu einem glatten Püree mahlen. Geben Sie das Püree in einen Topf, rühren Sie um und fügen Sie nach und nach die Brühe hinzu, bis die gewünschte Dicke erreicht ist.
- Ein paar Knoblauchzehen durch eine Presse zerdrücken. Kochen Sie die Püreesuppe über dem Feuer, fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu und fügen Sie nach Belieben Salz hinzu.
- Die fertige Suppe auf Teller anrichten, mit Pilzen und Gemüse aus der Brühe garnieren und mit frischen Kräutern bestreuen. Die Suppe erweist sich als sehr sättigend, reichhaltig und gesund.
Hähnchenfilet mit Gemüse
Bereiten Sie ein gesundes, nahrhaftes Hühnchen-Abendessen zu.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Paprika – 2 Stk.;
- Karotten – 1 Stk.;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- grüne Bohnen – 200 g;
- Oliven – 100 g;
- Kirschtomaten – 200 g;
- Salz, Gewürze.
Vorbereitung:
- Das Filet gründlich abspülen, trocknen und mit einer Gewürz-Salz-Mischung einreiben. Beiseite stellen.
- Schneiden Sie zwei Gemüsepaprika in Streifen, schälen Sie sie, spülen Sie sie von den Kernen ab und entfernen Sie die Wände. Eine große Karotte in kleine Kreise oder Streifen schneiden.
- Die Zwiebel schälen und in dünne Halbringe schneiden. Kleine Tomaten ebenso wie Oliven halbieren.
- Das gesamte Gemüse in eine Schüssel geben, grüne Bohnen und Oliven dazugeben, umrühren und mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
- Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Eine praktische Auflaufform mit Olivenöl würzen und etwas Gemüse hinzufügen. Hähnchenfilet darauf legen und mit restlichem Gemüse bedecken.
- Das Hähnchen 35–40 Minuten backen.
Reis mit Hühnchen und Gemüse
Eine unglaublich leckere, saftige Variante für die Zubereitung eines herzhaften Abendessens. Leichtes, diätetisches Hühnchen, ein appetitlicher Gemüsecocktail und Reis sind eine hervorragende Kombination, die auch den wählerischsten Feinschmeckern gefallen wird.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Paprika – 2 Stk.;
- Olivenöl – 1 EL. l.;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- Knoblauch – 2 Zehen;
- Tomaten – 2 Stk.;
- Reis – 1 Glas;
- Salz, Gewürze, Kräuter.
Vorbereitung:
- Das Hähnchenfilet in beliebige Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Zwei Paprika in Streifen schneiden. Die Zutaten mit scharfem gemahlenem Pfeffer und Olivenöl würzen. Aufsehen.
- Geben Sie die Zutaten in eine erhitzte Bratpfanne. 7-8 Minuten braten, bis es halb gar ist. Zurück in die Schüssel geben. Gehackte große Zwiebeln und Knoblauch in die Pfanne geben. Die Tomaten in Würfel schneiden.
- Vorgekochten Reis und gehackte Tomaten in die Pfanne geben. Salz hinzufügen und nach Geschmack aromatische Gewürze und ein halbes Glas sauberes Wasser hinzufügen. Mischen Sie die Zutaten gründlich und braten Sie das Filet wieder an. Mit einem Deckel abdecken und köcheln lassen, bis das Wasser vollständig verdampft ist.
- Das fertige Gericht heiß servieren, garniert mit frischen Kräutern.
Diätsalat mit Auberginen
Der Salat eignet sich hervorragend als Vorspeise, Beilage zum Abendessen oder als gesunder Snack.
Zutaten:
- Auberginen – 2 Stk.;
- Knoblauch – 1 Zehe;
- Grün: Koriander, Petersilie, Zwiebel – je 1 Bund;
- Kirschtomaten – 10 Stk.;
- Zitronensaft – 1 EL. l;
- Leinsamen - eine Prise;
- Salz, Gewürze.
Vorbereitung:
- Die Auberginen in Würfel schneiden.
- Die gehackte, geschälte Knoblauchzehe und die Zwiebel in eine erhitzte Bratpfanne geben. Ohne Öl unter ständigem Rühren anbraten.
- Auberginen auslegen, ein halbes Glas sauberes Wasser einfüllen, mit Gewürzen und Salz würzen. Zugedeckt 10 Minuten köcheln lassen, dabei mehrmals umrühren.
- Tomaten waschen, in kleine Viertel schneiden, Koriander, Petersilie und Frühlingszwiebeln abspülen, trocknen und fein hacken.
- Auberginen, Tomaten und Kräuter in eine tiefe Schüssel geben, mit Zitronensaft und nach Belieben Olivenöl würzen. Den Salat auf Teller anrichten und mit Leinsamen garnieren.
Fazit
Die meisten Menschen glauben, dass gesundes Essen langweilig und langweilig ist und viele Verbote enthält. Dies ist eine falsche Meinung: Es kann lecker und sättigend sein und ermöglicht Ihnen im Gegensatz zu Diäten, sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen.
Eine gut durchdachte Diät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern.